उच्च रक्तचाप - उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में से तीन


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जीना
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फ़ॉन्ट आकार 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400% टेक्स्ट एज स्टाइलनोनराइज्ड डिप्रेसेड यूनिफॉर्मड्रोपैडोफॉन्ट फ़ैमिलीप्रॉपोनल सन्स-सेरिफ़मोनोस्पेस सन्स-सेरिफप्रोपोनल सेरिफ़मोनोस्पेस सेरिफ कैसुअलस्क्रिप्टस्माल कैप्स
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एनएचएस के अनुसार, उच्च रक्तचाप सभी यूके वयस्कों में से 25 प्रतिशत से अधिक प्रभावित करता है।
हालत, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, रक्त वाहिकाओं और महत्वपूर्ण अंगों पर अतिरिक्त तनाव डालता है।
यह दिल के दौरे, स्ट्रोक और हृदय रोग सहित कुछ घातक जटिलताओं का खतरा भी बढ़ाता है।
आप सक्रिय रखकर उच्च रक्तचाप के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं - लेकिन आप किस प्रकार के व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहते हैं?
चैरिटी ब्लड प्रेशर यूके ने कहा कि उच्च रक्तचाप के मरीजों को अभ्यास के लिए लक्ष्य रखना चाहिए जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की मदद करे।
एरोबिक गतिविधियां उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के लिए आदर्श हैं, क्या वे शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों का उपयोग करते हैं।
सायक्लिंग, नृत्य और तेज चलना उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
ब्लड प्रेशर यूके ने कहा, "विभिन्न प्रकार के अभ्यास और गतिविधि के आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं।"
"एरोबिक गतिविधियां दोहराव और लयबद्ध आंदोलन [अभ्यास] हैं, और वे आपके शरीर के बड़े मांसपेशी समूहों, जैसे कि आपके पैरों, कंधे और बाहों का उपयोग करते हैं।
"चलना, जॉगिंग, तैराकी, नृत्य और खुदाई सभी एरोबिक गतिविधियों हैं।


आपको ऐसा कोई अभ्यास नहीं करना चाहिए जो थोड़े समय के लिए बहुत गहन है, जैसे दौड़ना या भारोत्तोलन करना।
"इस तरह की गतिविधियां आपके रक्तचाप को तेजी से बढ़ाएंगी, और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर अवांछित तनाव डालेंगी।"
कुछ गतिविधियां अनियंत्रित उच्च रक्तचाप के साथ खतरनाक हो सकती हैं, दान ने चेतावनी दी।
मरीजों को वेटलिफ्टिंग, स्क्वैश या स्पिंटिंग सहित उच्च रक्तचाप के साथ कुछ गतिविधियों को करने से बचना चाहिए।
कुछ चरम खेल - जैसे स्कूबा डाइविंग या पैराशूटिंग - को आपके डॉक्टर से मेडिकल सर्टिफिकेट की आवश्यकता होगी।

उच्च रक्तचाप के मरीजों के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना भी महत्वपूर्ण है।
हर किसी को हर दिन फल और सब्जियों के कम से कम पांच हिस्से खाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
बहुत अधिक नमक खाने से आपका उच्च रक्तचाप खराब हो सकता है। किसी भी दिन में 6 ग्राम नमक से कम खाने का लक्ष्य - एक चम्मच के बराबर।
40 साल से अधिक उम्र के सभी वयस्कों को कम से कम हर पांच साल में अपने रक्तचाप की जांच करनी चाहिए।
अपने रक्तचाप की जांच करने के लिए डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि क्या आपको उच्च रक्तचाप का खतरा है।

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