मनुष्य के लिए पेट के लिए व्यायाम

पेट के लिए कुछ व्यायाम यहां दिए गए हैं



1) सूर्य नमस्कार व्यायाम

यह एकमात्र ऐसा आसन है जो कानून के अनुसार किया जाता है, तो किसी अन्य आसन को करने की आवश्यकता नहीं होती है। सूर्य नमस्कार असाना सूर्य भगवान के साथ बधाई दी जाती है। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार असाना को शरीर को स्वस्थ रखता है और मन शांत रहता है और पेट की अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे कम हो जाती है। शरीर की आकृति को आकर्षक बनाने के लिए इस सीट का भी उपयोग किया जा सकता है। तो हमें सूर्य नमस्कार करने की विधि के बारे में बताएं।

2) वेस्टटनेशन व्यायाम

Westtonasana करने के लिए सीट है। पेट होने पर यह पूरी तरह से नहीं किया जा सकता है लेकिन जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करनी चाहिए। इस सीट के परिणाम आपके सामने दिखाई देते हैं और आपके पेट की अतिरिक्त वसा गायब हो जाती है।

विधि: - मुद्रा में बैठो, दोनों पैरों को सीधे बनाएं और कमर को सीधे रखें। इस चरण में, आपके पैरों और एडी दोनों के पैर एक दूसरे से जुड़े रहना चाहिए। अब, फेफड़ों में सांस लेने, दोनों हाथ ऊपर उल्टा फैलाओ और इसे उठाओ। इसके बाद, कमर को फोल्ड करना, दोनों हाथों को सीधे आगे लाया जाना चाहिए और दोनों हाथों के दोनों हाथों के एडी के साथ। इस स्थिति में दोनों घुटनों के साथ अपने सिर को लागू करने का प्रयास करें। घुटने मत करो, शुरुआत में करना मुश्किल है, इसलिए आप थोड़ा घुटने बदल सकते हैं। घुटने टेकने के बिना यह मुद्रा अधिक फायदेमंद है। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड रहने की कोशिश करें। अब धीरे-धीरे अपनी कमर को सीधा करें और हाथ भी लें। और अंत में हाथ नीचे लाओ।

3) बालासन व्यायाम

यह एक बहुत ही साधारण आसन है जिसे आप आसानी से कर सकते हैं। और इसके अधिकांश लाभ पेट वसा को कम करने में पाए जा सकते हैं। इस आसन को करके, पूरे शरीर को शांति मिलती है और थकान भी हटा दी जाती है। तो आइए जानें कि इस आसन को कैसे करें: -

विधि: जागृति की स्थिति में बैठें, आसन फैलाएं। इस स्थिति में, घुटनों को झुकाएं और पैरों के पैर अपने कूल्हों के नीचे लाएं। आपके कूल्हों के सभी वजन पैर एडी के स्थान पर आना चाहिए। पैर के पैरों को सीधा करो। अब कमर को झुकाएं और जमीन की तरफ सिर दबाएं और जमीन के साथ सिर को छूएं। सामने की तरफ हाथों को सीधा करो। और अब धीरे-धीरे दोनों हाथों को अपने पीछे ले जाओ। इस स्तर पर, आपको 2 से 3 मिनट तक वापस रहना चाहिए और फिर वापस आना चाहिए।

4) नौकायन व्यायाम

यचिंग मुद्रा पाचन तंत्र पर सबसे प्रभावी है। इस मुद्रा को हर दिन बनाकर, पेट से संबंधित सभी बीमारियों का इलाज शुरू होता है और पेट की अतिरिक्त वसा कम हो जाती है। यदि आप पेट के लिय योग हिंदी पेट के लिए आसन चाहते हैं जो पेट वसा के साथ पाचन तंत्र को भी ठीक करता है, तो यह नौकायन आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा। तो हमें पोस्ट करने की विधि बताएं।

विधि: - एक मुद्रा डालने के बाद, पहले बेंच पर झूठ बोलो। दोनों पैरों को हिलाकर, हाथ उठाओ और हथेली के हाथ से जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे कमर के ऊपरी हिस्से के साथ हाथ उठाएं, केवल आपकी कूल्हे जमीन पर होनी चाहिए, बाकी को नीचे दी गई तस्वीर के अनुसार होना चाहिए।

5) क्रैनियल भाटी प्राणायाम व्यायाम

कपल भाटी प्राणायाम शरीर के वजन को कम करने के लिए सबसे प्रभावी साबित हुआ है। शरीर में नई ऊर्जा क्रैनियल भाटी प्राणायाम से संचरित होती है। पूरे शरीर की बीमारी प्रतिरोध बढ़ जाती है। वर्तमान में, कुछ शोधकर्ता भी दावा कर रहे हैं कि कपलभाती प्राणायाम के साथ शरीर के 70 से 80% रोग ठीक हो सकते हैं। लेकिन कोई राय नहीं है कि पेट वसा को कम करने में कपल भाटी प्राणायाम की तुलना में कोई अन्य योग शक्ति अधिक प्रभावी नहीं है। तो हमें बताएं कि कपल भाटी प्राणायाम करने की विधि:

विधि: - कसकर बैठें और आसन को फैलाने से सीधे कमर बनाएं। अपने दोनों हाथ अपने घुटनों पर रखो। अब, फेफड़ों में गहरी सांस लें, अब सांस छोड़कर, पेट के हिस्से को अंदर खींचें। इस स्थिति में, पेट की मांसपेशियों में कमी आ रही है और आप पेट पर अपने हाथ रखकर महसूस कर सकते हैं। अब फेफड़ों में फिर से सांस भरें, ऐसा करके पेट को ढीला छोड़ दें और इसे बाहर की ओर बहने दें। इस तरह, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पेट को अंदर में धक्का दें और सांस लेने के दौरान पेट को ढीला छोड़ दें। सांस लेने और निकास की यह क्रिया तेज रफ्तार से, मध्यम गति से और धीमी गति से की जा सकती है।

उपरोक्त सभी अभ्यास पेट में वसा को कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं। लेकिन योग द्वारा पेट वसा को कम करने के लिए, आपको योग को लंबे समय तक रखना होगा। जैसे ही आप पेट की अतिरिक्त वसा को नियंत्रित करते हैं, योग को मत रोको, अन्यथा, पेट वसा फिर से बढ़ने लगेगा। योग को अपने दैनिक जीवन के एक हिस्से के रूप में बनाएं और अच्छे स्वास्थ्य के साथ-साथ खुशी और शांति का अनुभव करें।